第11章活不过30岁（1 / 1）

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俯卧撑，看起来简单。

但一个标准的俯卧撑，需要很多肌群同时参与发力。

包括：胸大肌、股三头肌、腹肌、股四头肌、臀大肌、背阔肌。

跪姿俯卧撑的时候，只需膝盖、躯干、头形成一条直线。

而标准俯卧撑，却还需要小腿部位参与，对核心力量的要求更大。

陈轩搜了半天，选取了一个将近50万赞的，标题为【从0到1，如何做一个标准的俯卧撑】的教学。

点击播放。

略过前面罗里吧嗦的废话。

三分之一开始说的内容，竟然正好说到了陈轩的结症上，立刻让他提起了精神。

【在起始位置，出现了塌腰，或者抬屁股，或者膝盖弯曲的问题，那很有可能就是因为核心力量不足】

郑勇凑过来看了眼，不由感慨：“陈轩，你真犟啊。”

陈轩：“”

他算是看明白了，郑勇迟早会在他这张嘴上吃亏。

不过想到以后，可能会经常在宿舍里锻炼，这势必会影响到郑勇他们。

得想个理由，让他们能够通融。

“今天中暑去医务室，一个老中医大夫说我的身体状况很差，再不锻炼可能活不过30岁，所以哎”陈轩瞎话信手拈来。

“啥，活不过30，有这么夸张吗？”

郑勇一开始是不相信的，就注视陈轩的表情，试图从中找出陈轩演戏的成分，却只看到了忍者神龟脸。

大堆的赘肉，让他看不明白。

不过看到这堆赘肉，他就觉得胖成这样，身体不好也很合理。

他叹了口气，伸出手想勾住陈轩的肩头给予安慰。

却发现够不着。

在半空中顿了两秒有余，才改拍陈轩的胳膊，“一切肯定会好起来的，来，我陪你练。”

床上的江遥，不由也同情地看了陈轩一眼。

但很快，就被小说里即将推女的剧情吸引。

悄悄拉过被子，沉浸其中。

却不想，被子刚刚盖上，一声刺耳的鸣笛就从外面响起。

“什么声音！”江遥气急败坏。

郑勇眼里刚升起茫然，就被陈轩提醒：“听说，军训第一天都有晚点名。”

“对对，应该就是晚点名，差点忘了这茬。”

郑勇说着，带上军帽就往外走，同时不忘问陈轩：“你去不去？”

“我就不去了，万一教官看我精神状态不错，让我明天就去军训怎么办？”

陈轩其实还挺想去的，军训累归累，但那种集体活动的感觉，也挺有意思的。

可他还准备利用明天的时间，用以提升自己的各项属性，要不然再发生个中暑什么的，人就丢大了。

“也对，换我我也不去，能歇一天是一天。”

郑勇说着就夺门而出，外面仓皇奔跑的动静，让他的心情也跟着急迫。

“等等我。”

江遥跳下床位，胡乱一收拾就打算出门，却被陈轩提醒拉链没拉…

5分钟后。

整栋宿舍楼都安静了下来。

陈轩抓住这个空档，马上去啃了几袋零食。

3级的跪姿俯卧撑，给他带来各方面属性提升的同时，也消耗了他大量的能量。

要不是离开食堂前的那顿，吃得比较多。

他甚至，都不可能坚持到这个时候。

边吃，边继续播放。

【那么在做标准俯卧撑之前，我们要练习一些加强核心的动作。】

【我们可以先做一个，仰卧骨盆后倾。】

【因为在俯卧撑的过程中，我们的臀部全程都要保持一个，后倾和收紧的状态，那么对于新手来说，躺在地上做，会更容易找到后倾的感觉。】

【练习8—10次之后，我们可以接着做10个臀桥，来激活我们的臀大肌，感受臀部收缩。】

【进阶到死虫这个动作，在保持骨盆后倾的同时，将一侧腿和另一侧手向两边打开，到达底部时，大腿完全伸直，然后还原。】

【如果大家可以标准的做10次死虫，我们就可以进阶到静态平板支撑了。】

【我们的目标，是在不塌腰，不撅臀，膝盖不弯曲的情况下，坚持30秒。】

【这样，就有足够的力量，来支撑我们完成标准的俯卧撑了。】

【】

后面，还有很多俯卧撑做不起的原因，例如手肘酸痛，低头等。

不过这两点陈轩没有问题，就没有细看。

只是

仰卧骨盆后倾、臀桥、死虫式、静态平板支撑。

竟有4项！

“我只是想练核心力量，要练这么多？”

陈轩愕然眨眼，但转念一想这是好事啊，正好可以多获得一些技能。

那么开练。

由于这几个动作比较简单，而陈轩又只需完成一次，就能让属性面板刷新出相应技能。

接着只需将技能标准到lv3，他就会被属性面板直接提升相应的属性。

因此。

陈轩只是在仰卧骨盆后倾这个动作上，磨了七八次的标准，将之提升到lv3。

接着的臀桥和死虫式，分别就只练了两次，便径直提升到了lv3。

片刻后。

他的技能，多了四项：

仰卧骨盆后倾lv3（3500）

臀桥lv3（1500）

死虫式lv

静态平板支撑lv2（2200）

没错。

在静态平板支撑上，他又遇到瓶颈了。

所要求的30秒的静态支撑，他即便有着三项新技能，带来的各项属性提升的加持，但练了两次，却最多也只是坚持到12秒。

核心力量，还是不足。

偏偏静态平板支撑又只有2级，无法进行意念锻炼提升。

只靠现实练习提升的话，还不如直接现实练2级的俯卧撑。

“有没有一种可能，2级的静态平板支撑带来的核心力量，足够支撑一个标准的俯卧撑了？”

陈轩带着幻想开始尝试。

结果俯身下压时倒挺标准的，可起身时他明显感觉到腰腹力量不够，腰不自觉就塌了一些。…

果不其然，2级的标准俯卧撑只是涨了1点熟练度，等级根本没有突破。

看似平平无奇的标准俯卧撑。

竟越了解，才越感受到其中暗藏的恐怖。

竟，恐怖如斯。

于是。

陈轩面无表情地躺在地上，开始卷腹。

他以为自身核心力量不足，是出自腹肌太弱的缘故。

卷腹，不就是练腹肌的嘛。

“就不信邪了，今天不将你干到三级，我就不睡觉了！”

很快，郑勇三人回来，见到陈轩又开始卷腹了，瞬间摸不着头脑。

“陈轩，你今天是打算将全身都练一遍吗？”郑勇率先发问。

“我俯卧撑不是老翘屁股嘛，好多教学都说这是核心力量不足，我寻思就练练腹肌。”

陈轩歇息中途回复了一句，然后看见刚出现的卷腹技能只是lv0。

都快哭了。

江遥一溜烟飞上床位，迫不及待继续看小说。

结果刚刚拉过被子，就看到陈轩一副绝望的表情，不由关切地问了一句：“陈轩，你咋了？”

不问还好。

这一问，陈轩就想起肥胖带来的种种心酸，以及有了属性面板还事事不顺，顿时就忍不住仰头发泄

“俯卧撑我…不会做，不会做啊。”

“太！难！了！” 。。